Iceman75

Ich mache nebenbei einen 450€ Job bei einem IT-Systemhaus. Die haben mal bei einem meiner älteren Jobs mitgeholfen und die Zusammenarbeit war so gut das isch das so ergeben hat. Mittlerweile sind es schon 5 Jahre. Ab nächstem Monat erweitere ich dann auf 850€. Ist neues Feature. Bleiben ca. 710€ netto über. 

So, seit dem 12.01. bin ich wieder am trainieren. Aktuell immer noch keine Bewegung auf der Waage. Jedoch merke ich die Veränderungen schon. Habe letzte Woche auch mal Maße von Hals, Brust und Bauch genommen. Da sollte sich ja auf jeden Fall was tu, wenn es nicht auf der Waage sichtbar ist.

vor 12 Minuten schrieb Minerva/8:

Hast du dich immer zum selben Zeitpunkt, am selben Tag, auf leerem Magen und am besten morgens gewogen?

Jep, immer Morgens nach dem Aufstehen und der Morgentoilette. 

es soll schon nachhaltig sein.

Endgültiges Ziel sind 15kg bis September nächsten Jahres. Also so grob 2kg pro Monat....

vor 3 Stunden schrieb Vappo2:

Im Grunde müsste ihr euch den menschlichen Körper wie eine Heizung vorstellen.
Energie wird durch Nahrung und Reserven (in Form von Fett und Muskeln) hinzugefügt und durch Wärme
wieder abgegeben. Desweiteren sollte man wissen, dass 1kg Körperfett ungefähr 7000kcal enthält [1].

Nun können wir folgende Rechnung erstellen. Zunächst ermitteln wir deinen täglichen Bedarf an Kalorien.

 

Dazu verwende ich die Mifflin-St.Jeor-Formel [2]:
G(m,l,t) = 10 * m + 6,25 * l - 5 * 51 + s
G(m,l,t) = 10 * 129 + 6,25 * 210 - 5 * 41 + 5
G(m,l,t) = 2402,5kcal im Ruhezustand

Dazu kommt der Faktor zwischen 1,4 und 1,5 für leichte Bürotätigkeiten, nehmen wir die Mitte [3]:
2402,5kcal * 1,45 = 3483,63kcal

Das wäre dein Umsatz, wenn wir zusätzliche Aktivitäten, wie Fitnessstudio mal außen vorlassen.

Das bedeutet, dass wenn du einen ganzen Tag keine Nahrung zu dir nehmen würdest du ca. 500g Körperfett verlierst. 
Weil: 7000 entsprechen 1000g Körperfett.

1000g * 3483kcal / 7000kcal = 497g
In einer Woche also 7 * 500g = 3500g = 3,5kg. (Aber dafür hast du eine ganze Woche nicht gegessen.)

 

 

Wenn du 2800kcal zu dir nimmst, muss sich dein Körper die restlichen 683kcal aus deinen Fettreserven holen.
Dadurch ergibt sich folgende Rechnung:
1000g * 683kcal / 7000kcal = 97g
Auf eine Woche gerechnet also 679g.

 

Sehr detailliert, besten Dank.

Früher ging das halt alles schneller mit Sport und normal Essen. Aber mit dem höheren Alter und langsameren Stoffwechsel muss man wohl Geduld haben. ?

wiege mich auch täglich und mir ist das alles auch so bewusst. Unter Grundumsatz oder sehr wenig essen meint mein Trainer wäre total Kontraproduktiv.

Na ja, ein bischen progress hätte ich schon erwartet in irgendeiner Form. Aber ich bleibe am Ball ?

So nach einer Woche mit 3x Krafttraining und getracktem Essen bei ~2.800kcal hat sich auf der Waage nichts getan. 

Die zwei Wochen davor, als ich gestartet bin, ohne Training, waren es ca. 3,5kg die weg gegangen sind.

Leider kann ich noch kein richtiges Cardio machen da ich ja vor 1,5 Monaten am Knie operiert wurde. 

Hatte ein Cheatday mit etwas Alkohol und Pizza bei der Weihnachtsfeier. Ab sonst eigentlich vernünftig gegessen.

Schon bisschen frustrierend aber ich schiebe es mal auf das fehlende Cardio und die Winterzeit. und ziehe weiter durch, sofern es die Feiertage zulassen ?

vor einer Stunde schrieb Graustein:

Das war eher auf Albi bezogen, bei deinen 2,xx mit 1xxkg hat man sicher etwas mehr.

Ich hab derzeit 91kg bei 1,77, das sind laut Internetz so um die 1900, allerdings ist das IMO zuviel.
Dann kommen laut Rechner durch leicht sitzende bzw gehende Tätigkeit am Tag noch 1000 kcal on Top. Das kann mir keiner erzählen.

ich glaube man darf die geistige Tätigkeit auch nicht unterschätzen. Kenne es von Schulungen. Wenn man da 8 Stunden am Tag was in die Birne gehämmert bekommst bin ich danach immer total platt. Das wird ja auch Energie verbrennen.

Natürlich nicht soviel wie der Handwerker der 8 Stunden körperlich malocht.

Grundumsatz bedeutet ja, das verbrauchst Du wenn Du 24 Stunden im Bett liegst. ? Also mit dem ins Büro fahren/gehen, arbeiten, etc. könnten 1000kcal schon durchaus realistisch sein, denke ich.

vor 12 Stunden schrieb Graustein:

2500 Tagesbedarf ist imo zu hoch. Jedenfalls für uns bürohengste.

ich würde mal eher auf 2000-2200 tippen wenn man leicht Übergewicht hat.

Das kann man so nicht sagen, denke ich. Laut Grundumsatz liege ich bei meinem Alter, Größe, Gewicht bei ~2600kcl "Grundumsatz". Macht auch Sinn, ein V8 verbraucht auch mehr als ein Smart.

Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen und jeder muss es für sich herausfinden. Ich für meinen Teil komme mit der App gut zurecht und versuche gesunde Lebensmittel zu nutzen und den zusätzlichen Sport zu machen.

Der Mensch ansich ist ja auch anders und jeder hat einen anderen Stoffwechsel. Ich kenne Leute die essen gefühlt genaus so wie ich, vor dem Kalorien zählen, die sind schlank und rank.

Gerade eben schrieb KeeperOfCoffee:

Mein Rat ist einfach auf hochwertige KH zu achten und einfach so gut wie möglich zu vermeiden. 

Ich persönlich bin Fan von Haferflocken u.ä. ...gibt richtig Power und hat nicht zuviel KH

Gibts bei mir immer zum Frühstück, zumindest in der Woche bei der Arbeit. Am We dann her Volkornbrot/Brötichen mit Magerquark und bischen Marmelade.

Was sagt Ihr zu dem Thema Abends keine kh?? Ich versuche Morgens und Mittags die Kh zu mir zu nehmen....

Also ich tracke ALLES mit MyFitnesspal. Und dass passt auch so ganz gut. Achte auch auf die Makros und das ich mir die KCAL nicht mit 3 BigMac pro Tag reinziehe.

Der Trainer im Studio hatte mir mal gesagt, das zu wenig auch mist ist. Da der Körper denkt jetzt ist totale Dürre und alles irgendwie in Fett speichert was er bekommt.

vor 2 Minuten schrieb Minerva/8:

Dann sollte er aber auch damit rechnen das nach KH reichen Tagen seine Glykogenspeicher voll sind und er mal gut und gerne 1KG mehr wiegen kann 

Deswegen am besten nur alle 1 - 2 Wochen wiegen?

Angeblich soll man sich jeden Tag wiegen, obwohl es täglich schwanken kann und dann den Wochenschnitt errechnen. Nicht das man an dem einen Mal in der Woche auch so einen Tag erwischt und keine Veränderung sieht. Ist aber auch Ansichtssache glaube ich. ?

Hi, also aktuell liege ich mit 2,10 bei 129kg. Ziel sind 115kg, Alter 41 Jahren.

Also mit Cardio meine ich, das ich am Ende immer gerne nochmal 30 Minuten Ergometer machen. 1. um bischen Kondition aufzubauen und 2. da es für mein kürzlich operierte Knie sehr gut ist.

Sprich ich will keinen Marathon mehr laufen in meinem Leben aber wieder einigermaßen fit werden um meinem Körper was gutes zu tun und um wieder (mittlerweile sehr Unterklassig) Basketball spielen zu können.

Ich denke auch, das ich mit den 2500kcal erstmal starten werden. Habe die letzten 2 Wochen mit ~2000kcl gearbeitet und es hat sich auf der Waage nicht viel bewegt.

Also letztendlich soll es Kraftausdauer + Cardio werden. Ziel ist es im Herbst 2019 wieder Basketball zu spielen.

Fokus sollen aber die Gewichtsreduzierung sein.

Hallo zusammen,

nach einigen Verletzungen starte ich nun wieder langsam in das Training. Sprich 2x Fitnesstudio die Woche.

Ich habe mir mal meinen Grundumsatz errechnet und der Wöchentliche Sport + Arbeitsverhalten wurde damit zugerechnet.

So im Schnitt nennen mir alle Rechner 2500kcal Grundumsatz und 1500kcal kommen dann dazu (Arbeit + Sport). Sprich 4000kcal gesamt.

Um abzunehmen sollte ich dann mit 3500kcal an den Start gehen. Das kommt mir persönlich immer noch viel vor.???

Macht es nicht eher Sinn an den Tage wo Sport getrieben wird die 3500kcal zu sich zu nehmen und an den Tagen ohne ~ 2500kcal??

Danke im voraus für Eure Tipps

Ice

Okay, danke für Euer Feedback. Ich werde es nicht in meine Bewerbungen integrieren. Eure Argumente haben mich überzeugt.

wie gesagt, stammt nicht von mir.

Wäre das etwas für eine Leitungsstelle oder lieber am klassischen Muster orientieren?

Alter: 43

Wohnort: Süd-NDS

letzter Ausbildungsabschluss (als was und wann): FiSi 2007

Berufserfahrung: 11 Jahre

Vorbildung: Realschule

Grösse der Firma: ~ 25.000 

Tarif: IG-Metall

Branche der Firma: Messtechnik

Arbeitsstunden pro Woche laut Vertrag: 40

Arbeitsstunden pro Woche real: 40-42

Gesamtjahresbrutto: 70.000

Anzahl der Monatsgehälter: 12

Anzahl der Urlaubstage: 30

Sonder- / Sozialleistungen: VWL ~ 15€

Variabler Anteil am Gehalt: 10%

Verantwortung:  Projektverantwortung, Servicemanagement

Tätigkeiten

Hi zusammen,

ich möchte mich bewerben und habe mal meine Bewerbung ein wenig auf den neusten Stand gebracht. 

Angestrebte Stellen sind Leitungsstellen in der IT.

Jetzt habe ich neulich eine Bewerbung für eine Leiter Controlling Stelle gesehen. Dort war im Anschreiben ein Zitat und ein Bildchen hinterlegt.

"Wir können die
Windrichtung nicht
bestimmen, aber wir
können die Segel
richtig setzen!"
(Winston Churchill)

Dazu dann ein Bild eines Segelschiffes.

Überlege so etwas mit bei mir einzubauen. Oder ist das für eine von mir angestrebte Stelle nicht nutzbar ?

Klar, es kommt auch immer darauf an, wer die Bewerbung liest und wie der Personaler so tickt. Ich fand es aber auf den ersten und zweiten Blick ganz innovativ. 

Natürlich soll das Zitat schon zu einem passen und nicht suggerieren das man die Weltherrschafft an sich reißen möchte. ?

VG
Ice

Hi,

ich suche eine bzw. zwei WLAN Überwachungskameras für Indoor. Leichte Bedienung per App und Echtzeit Notifications sind mir wichtig. Fotos und Videos sollte ja Standard sein. Kein High-end Produkt.

Aktuell habe ich eine die sich per MIPC App sehr umständlich steuern lässt und auch nicht immer online ist, obwohl ich dann einen Tag später mir die Bilder/Videos bei Bewegungen anschauen kann. Also sehr sehr umständlich.

Kann jemand etwas empfehlen?

Greetz

Ice

Hi,

habe dort jetzt ein Windows Phone im Einsatz und ein Jabra speaker per Bluetooth. Leider ist das klingel immer noch zu leise.

Option wäre auch, das Skype for Business auf dem PC dort zu aktivieren. Trotzdem fehlt mir immer noch eine laute akustische Klingel entweder am PC oder per BT am Handy. Oder eine gute alte orange Rundumleuchte Anno 1975 :-).

habt Ihr Lösungen dafür im Einsatz??

Hallo zusammen,

wir haben auf Skype for Business umgestellt. In einigen Bereichen arebiten wir mit Lobbyphones/Handys. Leider auch in einem Bereich wo ein PC steht. 

Problem ist jetzt, das es in einem Bereich sehr laut ist, wo ein Handy im Einsatz ist. Desweiteren befinden sich dort ca- 6-7 Arbeitsplätze. Ich suche jetzt nach einer Lösung, das Klingelgeräusch zu optimieren. Leider kann ich das Handy ( Nokia 150 DS) nicht per BT an einen Jabra Speaker koppeln. Per iPhone geht es und das ist sehr laut. (iPhone soll aber dort nicht eingesetzt werden)

Habt Ihr so etwas im Einsatz und könnt mir Tipps geben? Besten Dank.

VG
Ice

Ja genau, Danke.