Aufhören zu laufen!
Ganz einfach.
Ist irgendwas falsch im Körper, so meldet er das mit Schmerzen. Also aufhören. Kurz dehnen, ein paar Km schnell gehen (neudeutsch walken) und dann langsam wieder anfangen. Bis die Schmerzen wieder kommen. Dann wieder aufhören, wieder dehnen, wieder walken.
Wenn Du das täglich machst, wirst Du sehen, dass die Unterbrechungen immer weniger und kürzer werden. Irgendwann bist Du dann wieder mit dem Muskelaufbau und der Dehnung der Sehen hinterhergekommen, so dass Dein Körper nicht mehr meckert.
Eins immer bedenken: nie was mit der Brechstange probieren. Gerade untrainierte Körper brauchen ein bisschen Anlaufphase!